Để khỏe đẹp như dượng Tony
Lắp xà đơn ở cửa phòng ngủ để tập mỗi sáng – Bí quyết trẻ khoẻ của tui
Để tránh quên, 16 năm qua, tui lắp cái xà đơn ở chỗ cửa ra vào phòng ngủ. Sáng sớm mở cửa thì tui đu tòn ten ở đó để ngắm sân, sẵn hít gió trời tự do. Còn vào phòng cũng đu 1 cái, ra khỏi phòng cũng đu 1 cái.
Sáng sớm là tui hít-le (hồi trẻ hít đất, giờ hít xà, le lưỡi ra), rồi phùng há (phùng mang há miệng để vận động cơ mặt).
Các bé đặt online, search “xà đơn treo tường gắn cửa”, mua lắp trước cửa phòng ngủ hay phòng làm việc hay cửa chung cư hay toilet nhà tắm cũng được, miễn là mình luôn nhìn thấy nó để đu để hít. Lắp 2-3 cái trong nhà cũng được nhen.
Lợi ích của việc tập luyện hàng ngày
Tập tập tập các bé ơi. Tập để eo thon, “ngực tấn công – mông phòng thủ”, “có trước có sau” chứ đừng có “trước sau như một”, thẳng đuột như con đuông dừa Bến Tre.
Vận động mỗi ngày thì máu mới lưu thông lên da mặt hồng hào nhìn khoẻ mạnh, máu có bơm lên não đầy đủ thì mới sáng tạo, thông minh, nghĩ mọi thứ tích cực. Gương mặt khi được rung lắc liên tục thì sẽ thon thả thanh tú, còn cả ngày mình chỉ chia các động từ: nằm, ngồi thì mặt sẽ to đùng như biển báo giao thông đường bộ.
Đầu không xoay qua xoay lại thì thoái hoá cột sống cổ, về già khổ lắm, đau nhức sẽ chửi bới con cháu cả ngày.
Nỗi sợ của tui
Xưa tui đi mua hàng, có nhà cung cấp tên là Large Face Company Limited. Ông chủ mặt rất to, mấy cô cậu nhân viên mặt cũng to, trong miền nam gọi là bự chà bá lửa. Mặc dù giá tốt, dịch vụ tốt nhưng tui mua đúng 1 đơn hàng thì ngưng. Vì khi họ sang công ty tui chào hàng hay đàm phán, hễ tui ngước lên nhìn mặt họ thì lòng lại dâng lên 1 nỗi sợ hãi vô bờ.
Xem : nỗi sợ của Dượng Tony
[09/07/2026] TonyX – 2075027435318620333
Bạn đọc comment:
Thụy Văn | Jean Harlow @LobVan26
Con thì có 1 cái di động, mùa hè đem ra sân, mùa đông đem vô nhà ạ
Tony Buổi Sáng @Tony_Buoi_Sang
Nhà có không gian thì các bé mua cái này lắp trong phòng lẫn ngoài trời nhen
Hoàng Kiều Thiện | Tea | NCC0019 @ThienKieu442709
Nhà con cũng có vậy mà thằng nhỏ lớp 8 mà con nó toàn đi qua như ko thấy và mỗi sáng nó chỉ ra sân đánh bóng chuyền với nhóm bạn ngoài sân. Zẫy cũng ok D hín 😊
Tony Buổi Sáng @Tony_Buoi_Sang
Nếu thấp dưới 1.7m thì hít mỗi ngày để cao lên.
Long Nguyễn | Luke @Dragon6PM
Ở nhà thì con hít đất lộn nhào xà đủ kiểu, lên cty thì chăm đi bộ, ngồi một chỗ thì lâu lâu xoay cổ vai, hít thở.
Phước Hùng | Harry @PhuocHung_Aeron
Chỗ văn phòng con được tặng xà đơn này. Chiều mấy bạn hay ra luân phiên tập và trò chuyện thư giãn.
Hoài Trần | Ella @hoaitranKame
Đúng là ngày nào k vận động nhiều là cơ thể bị ù lì lun á D. Nên giờ ngày nào con cg duy trì. Ngày k quay clip thì cg phải nhảy dây 500c, tập bài tập Tây Tạng buổi sáng.
Phú Khánh | Kane @dangdinhphukhan
Dạ hồi chiều này con cũng mới hít-le được 10 cái ak Dượng 😁
Châu Trần | Janny @Chauchau231
haha thì ra D sợ người mặt to. Công nhận ngày nào không tập thì năng lượng thấp hơn D ạ!! Cảm ơn D nhắc nhở! Tập thể dục để mặt nhỏ thôiiii!!
Giang Nguyễn | Emily | NCC0040 @mikacosmetic1
Mấy món này bé luôn “control” được. 🫢 Dù đã từng tăng 20kg sau sinh. Chỉ khác nhau chữ muốn và không muốn thôi ạ. Các bạn nữ người Trung cũng hay nói câu 身材管理 = quản lý vóc dáng. Nhìn vào gương thấy mình tự tin làm việc gì cũng sẽ tự tin. Mong mấy chị em phụ nữ khi thấy còm này của e sẽ có thêm động lực để giảm cân nhé ♥️
Kim Thảo | Hermoni @Thaomi151618
Sao con nghe nhột ghia ạ” trước sau như con đuông dừa”. Con phải sắm cái Dượng nói mới dc 😃😃
Thanh Hà | Hanah | NCC0007 @HaChavita
Nhà con cũng có 1 cái lắp ngay cửa nhưng cao cao xíu để đi k đụng đầu, cái này tiện ha Dượng, lắp chỗ nào cũng được mà k tốn không gian. Chồng con cứ đi qua đi lại nhảy lên hít vài cài, mấy bạn nhỏ cũng được ba bế lên hít như người lớn😁, con thì chịu món này, có thử mà lên k nổi kkk
Đoàn Hồng Tuyến | Abi @Abi_Thienduong
Dạ cái này nhà con có rồi ạ. Cũng treo ngay cửa ra vào, sáng nào tối nào chồng con cũng đứng hít. Thấy ba làm vậy nên mấy đứa nhỏ cũng bắt chước theo. Mà lần nào nhìn tụi nhỏ hít là con mắc cười muốn xỉu luôn, chỉ biết quay mặt chỗ khác chứ không dám cười ngay trước mặt tụi nó, vì sợ nó quê 🤣🤣
Minh Thư | Troy @MinhTh979585319
Con ngày nào cũng hít đất – đánh cầu lông kiên trì hơn 2 năm nay. Có lúc đau nhất khắp người, nhưng bù lại dóc dáng luôn cân đối, ngực tấn công mông phòng thủ, với lại cơ thể rất nhanh hồi phục do tự thích nghi được ạ
Nguyễn Thị Thưa | SiLi @nguyenthua_sili
phụ nữ như tụi con hít xà vậy cơ tay to lắm Dượng ạ
Mai Uyên l Madison @Maiuyen1208
Cái này con chỉ đu tòn ten chứ ko hít lên nổi D ơi.
Hương Nguyễn | Hansa @HuongX2024
Con sợ con đuông dừa lém, nên quyết hem để giống như nó 😊
Dao Thi Lan Huong | Ori @DaoHuong52
Thật trùng hợp. Con cũng treo ở trong phòng mà giờ bạn lớn nặng hơn 60kg sợ ko an toàn nên mới thuê người làm bằng inox chắc chắn rồi D. Mỗi phòng 1 cái luôn cho các bạn hình thành thói quen vận động khi rảnh💪
Thuong Tran | Cheryl @ThuongT32883182
Con đọc đoạn “Large Face Company Limited” mà nhịn cười không nổi. Đúng là phải chăm vận động, hít xà mỗi ngày cho máu lên não thì mặt mới thon thả, tư duy mới tích cực được ạ ^^
Trần Hồng | Jessica @TranHong178
Đọc thấy đã quá ạ!
Nguyễn Hồng Quang | Vincent @hongquang1975
Vâng Dượng ạ. Tập mọi lúc mọi nơi để khỏe, có nhiều năng lượng, năng động và tích cực
Thảo Trần | Jenna @ThaoTra97406845
https://s.shopee.vn/20tiay6Pnn
Gửi mọi người link mua xà đơn có nhiều lượt bán và đánh giá cao bên sàn ạ, em cũng sắm 1 chiếc kèm dây thấp xuống cho mấy bạn nhỏ đu để cải thiện chiều cao cho thế hệ tương lai 🥰
Minh Tuệ | Talia | NCC0042 @tue1055420
Rứa là D đã truyền cho bọn con gần hết các bí kíp độ body roài nè. Thay mặt ace, con cám ơn D ạ. Vì một VN khỏe mạnh, lấp lánh, tinh anh ạ^^
p/s: Nhà trong HCM con cũng có 1 cái ngoài ban công, của tía xưa lắp để lại. Mà con chỉ đu thả lỏng người thoai, chứ hít hem có lên noải ạ.
Kiều Duyên | Grace @Duyenntk787
Bài nào của D cũng có chút hài hước khiến ngta bật cười 😊
TommyD @tommyjsme
Đọc bài này xong tự nhiên tôi liên tưởng tới mấy con lật đật lắc lư cả ngày nhìn rất vui mắt
Ngoc Thach Ho l Jade @JadeDesignBuild
Vâng cảm ơn Dượng💜chúng ta cùng luyện tập nào các bạn! Nhìn viu cửa phòng nhìn ra thật là đẹp💜
Trịnh Mạnh Hùng | Harrison @trinhmanhhung88
Dạ Dượng, ở nhà con cũng lắp 1 cái và ở ngoài cửa hàng con cũng đã lắp 1 cái!
Kieu Anh Vu | Victor @kieuanhvulawyer
Muốn khoẻ đẹp, tập thể dục thể thao!
Kim Tuyến | Kim @TuyenHkim
Căn phòng nhìn đẹp quá ạ 🥳🥳
Chí Đạt | Dave @dave2025dn
Phòng của dượng nhìn ấm áp và đẹp quá
Đại Trần | Albert @QuangDai879
Dạ hên quá con có mua cái y vậy tập cả tháng nay rồi dượng
Lucas Nguyen @Lucas_Nguyen686
Mỗi sâng con hít đất 50 cái, squat 50 cái, gập bụng 100 cái, rồi làm ly cafe đá, sau đó lái xe đi làm.. Chúc Dượng buổi sáng vui vẻ và nhiều năng lượng ạ
Nguyễn Văn Chính | Vincent @nguyenchinhcafe
Con cũng lắp 1 cái ở cơ quan để ra 1 cái vào 1 cái
Viktor @viktornfts
Cách này hay thật. Cứ biến việc tập luyện thành thói quen gắn liền với không gian sống thế này thì khó mà quên được.
Ngoc Thach Ho l Jade @JadeDesignBuild
Dạ. Tập luyện thể thao, nâng cao sức khoẻ.
Kỷ Luật Ngay Hôm Nay – Chuẩn Bị Thân Thể Vàng cho Trẩy Hội Kinh Đô Huế
Các bé đi trẩy hội kinh đô Huế đợt này ngay từ hôm nay thử cho mình 1 cơ hội được kỷ luật. Coi thử mình là người có thể có nhận thức tốt và hành động được như ý nghĩ không (vì đại đa số người tầm thường là nghĩ được nhưng không làm được). Không cần xăm chi chữ “kỷ luật” lên tay. Tui thấy 100/100 người xăm chữ này không ai kỷ luật được, chỉ là ước mơ.
Xem bài : Ý Chí không nằm ở hình xăm– câu chuyện thật từ những người bạn xưa
Tối nay bắt đầu ngủ sớm. Sáng mai bắt đầu dậy sớm. Đi bộ, tập squat cho mông nở – mặc jean sẽ đẹp. Tập hít đất – hất đuýt cho ngực nở, nhô ra đằng trước, mặc áo sơ mi hay áo thun rất đẹp, không phải thể loại “trước sau như một”.
Khẩu hiệu: ngực tấn công, mông phòng thủ.
Mình tập nhiều chút để ngày 25/7 gặp nhau, mặt ai cũng V line thanh tú, dáng đi thanh thoát như tiên đồng ngọc nữ, chỗ cần to thì to, chỗ cần nhỏ thì nhỏ, ai nhìn cũng say mê!
Tí tui hướng dẫn các admin tập bài thể dục của tui mỗi ngày, bài này được các nhà sư Tây Tạng hướng dẫn để khoẻ, đẹp.
Bữa tui gửi các thông số sức khoẻ của tui cho bác sĩ @TNhat9999, bé ấy nói “dượng được trời cho 1 thể chất tuyệt hảo”, tui không hài lòng vì câu nói ấy. Trời cho chỉ 1 phần thôi, đó là lúc mình sinh ra (phúc phần tích tụ), còn muốn khoẻ là sự chọn lựa lối sống của mình sau đó chớ.
Tui mà ham ăn, sáng sớm là dĩa bánh hỏi lòng heo bự chảng, hoặc 1 tô phở bò topping đầy thịt, trưa lại thịt cá, tối lại thịt cá…thì giờ cái mặt to như cái biển báo giao thông, bụng to như ông địa trong múa lân rồi. Ối giời, nao động thì nười mà nòng nợn gắp nia nịa! @TungNgu09376020 đọc thử câu này tui nghe.
Soi gương để chỉnh sửa mình mỗi ngày. Khoẻ khoắn thanh thoát là đẹp.
Đẹp là để tôn trọng người khác.
[02/07/2026] TonyX – 2072485679750345040Xem bài :
Chỉ số BMI – Chỉ số sức khỏe
Người Nhật sống khỏe trên 85 tuổi phần lớn đều giữ BMI dưới 23. Họ không phải siêu nhân gì đâu, chỉ là biết kiềm chế chữ “dục” trong cuộc sống: dục về sắc, về tham, về ăn uống, về lười biếng. Cái gì quá tay thì cũng hại thân.
Các bé tự tính BMI của mình đi, rồi cùng học cách sống vừa đủ để đèn không “tắt” sớm nhé!
Xem cách tính BMI ở bài: Sống thọ sống khỏe như người Nhật
TonyX – 2049294560023674889
Bạn đọc comment:
Long Nguyễn | Luke @Dragon6PM
Bé hất đuýt mỗi ngày ạ
Hương Trương | Emma @HuongTruong103
Dạ con nghe lời Dượng dậy sớm chạy bộ được 108 ngày rồi ạ 😊
Dàn Trần | Dante | NCC0022 @dantranviet
Nay con đi bộ nhẹ nhàng 😆
Đàm Cảnh | Charles @AmVan25907
Con tối nào cũng 11h đi ngủ sáng 5h30 dậy, quét một vòng sân khoảng 80m2, trong quá trình quét sân thì con hít đất 3 lần mỗi lần 10 cái, ngoài ra còn đu xà đơn 30 cái nữa. Chiều đi làm về ra sông Đáy bơi khoảng 300m trong thời gian 30 phút. Chưa kể trong quá trình làm con vẫn vận động chân tay và ra mồ hôi. Mặt thì đã V line, chân tay và ngực đều đã nở và có cơ bắp. Mỗi tội bụng vẫn hơi to, Dượng chỉ cho con cách tập bụng phẳng lỳ với ạ !
Như Nguyệt | Nina | NCC0011 @NguyetNhu338
Con đã tập gym được 3 năm rồi ạ!! Mỗi ngày cố gắng một chút, 3 năm sau nhìn lại hú hồn luôn Dượng.
Tối ngủ sớm để sáng dậy sớm tập gym rồi về đi làm ạ!
Soan Nguyễn | Serena | NCC0009 @NguynSoan
Dạ, bên X này chưa có icon thả mặt cười haha, chứ có là con thả icon mặt cười liền, Dượng kể hóm hỉnh vui qué… 21 ngày kỷ luật để mặt từ “Cái Xong” lên “Trái xoan” đi các bé ơi!
Hương Nguyễn | Nade @NguyenHuong156
Bé ko đi trẩy hội được mà vẫn xin kỷ luật cùng các anh chị em được ko ạ Dượng? 🤩
Tony Buổi Sáng @Tony_Buoi_Sang
Được chớ. Nó là 1 trong 6 động từ của cư dân thị trấn.
Nguyễn Ngọc Thanh Tuấn | Tristan @tuannnt
Con đồng ý với Dượng vụ xăm hình luôn. Con biết có nhiều bạn, hồi trẻ xăm mình thể hiện quyết tâm ghê lắm. Sau đó, khi có tuổi chỗ đó da trở nên nhăn nheo, xấu xí. Rồi muốn xóa, và khi xóa thì rất đau, và chi phí thì rất tốn kém.
Nguyễn Văn Tùng | Tulip @TungNgu09376020
Con luyện khá rầu D ơi! Chắc chiều quay clip đọc qué D ưi.
Lan Thị | Clara @Lan_Thi_280496
Gần tháng nay con vẫn giữ kỹ luật squat mỗi sáng k dám nghỉ ngày nào dù là hôm mệt nhất. Sắp có “ngực tấn công mông phòng thủ” để đi trẩy hội rồi ạ 😆😆
Lê Thẩm | Sarah @le_tham4489
Này con làm mỗi ngày
3h30 dậy thiền
4h30 học chuyển hoá lãnh đạo
5h đi tập
6h30 nấu ăn cho con
7h45 đi làm
Phùng Kim Ngân | Nancy @gieomamxanh
Dượng tập 5 thức “Suối nguồn tươi trẻ” của Tây Tạng phải không ạ?
Trương Vui | Victoria @truongvuii
Dạ Dượng
Hoài Trần | Ella @hoaitranKame
Mong bài tập của D ạ. Con hay nhảy dây chiều, mà dạo này sáng dậy cg squat vài chục cái rùi mới học bài. Kỉ luật ngủ sớm dây sớm tập, học quen rùi. Cuối tuần con nghỉ xả ngủ trễ, dậy trễ, k tập 2 ngày là cơ thể ù lì, suy nghĩ bớt tích cực liền.
Nguyễn Hoàng Quốc | Tommy @RubenNguye77733
Dạ Dượng.
LÊ THẢOㅣYONHEE @yonhee94268
Kỷ luật việc ngủ sớm và thức sớm thì con làm tốt ạ
Tony Buổi Sáng @Tony_Buoi_Sang
Hài lòng qué
LÊ THẢOㅣYONHEE @yonhee94268
Dạ con cảm ơn Dượng
Thụy Văn | Jean Harlow @LobVan26
Chờ bài thể dục của Dượng.
Nguyễn Ninh | Nala @NguyenNinh25
Con dậy sớm quen rồi, mà chưa ngủ sớm được. Nay sẽ học kỉ luật hơn ạ.
Tony Buổi Sáng @Tony_Buoi_Sang
Thức khuya là thói quen kém kỷ luật
Hương Nguyễn | Hansa @HuongX2024
Dạ, để có được cơ thể tuyệt hảo thì càng thêm tuổi phải kỷ luật càng cao
Nhài Nguyễn | Jasmine @nhai_nguye69560
Dạ Dượng, anh chị em thị trấn mình cùng ủn mông nhau nào
Lê Huyền Trang | Trinity @huyen_trang167
Bé đăng kí nha Dượng 😁😁
Truc Doan | Trudy @Trudylangs
Hóng D chỉ bài tập ngực tấn công mông phòng thủ
Mai Vu | Jamy @MaiVu893
Ối giời, nao động thì nười mà nòng nợn gắp nia nịa! 🤣🤣🤣
Duy Nguyễn | Durex @Ntduy3990
Dạ nhất trí ạ
Tuyên Đình Lê | Tim @tuyenle_dk
Một ngày phải hít đất bao nhiêu cái thì ngực mới nở Dượng ơi?
Tony Buổi Sáng @Tony_Buoi_Sang
Rảnh là hít. Lúc tắm soi gương
Nguyễn An | Peter Lim @nguyen_mia1999
Nao động thì nười mà nòng nợn thì gắp nia nịa 😂
Hương Việt | Helen @HuongViet85
Con hẻm có đi Huế đc nhưng con mún mặt trái xoan ạ, hẻm thích mặt trái banh nữa D ơi.
Xuân | Xavia | NCC0015 @myxuanmkt
😂😂😂 Cuối bài Dượng vẫn không tha cho @TungNgu09376020
Giang Nguyễn | Emily | NCC0040 @mikacosmetic1
Dạ ảnh bên phải trong chương trình Ai là triệu phú con thấy méc cười qué D ơiiii. Con chọn gương mặt trái xoan ạ 😆
Lê Thị Thanh Tân | Tina @LeTan1981
Con đi bộ nhanh ở công viên 1h/ngày đc 1 tuần nay để bớt gầy 25 trẩy hội ạ.
Trần Yên Phương | Yen @PhuongYenTran
Mấy mẹ con mới họp gia đình rằng hổm rày bỏ bữa sáng nhiều quá. Con sẽ ráng dậy sớm để làm đồ ăn sáng cho tụi nhỏ.
Thảo Trần | Jenna @ThaoTra97406845
Haha con mới tập cho bé con sửa được l và n xong thì nay lại đọc được câu D viết làm nhớ hồi hắn còn nhỏ quá 😆
Trần Nhật | Ben @TNhat9999
Doạ Dượng, mặt nhỏ – mông to, ngực nở – eo thon ah😁
Nguyễn Bá Tuấn | Toni @tuantony1908
Nghe Dượng, tối nay làm liền💪
2 động tác Tây Tạng giúp khỏe mạnh
Dại dại tập mấy động tác Tây Tạng giống như thế này nhen!
Bài chỉ gồm 2 động tác, 2 tay tựa vào cái gì trước mặt (ghế, giường, bàn,…)
- đứng lên ngồi xuống thẳng lưng, nhón gót kiễng chân (động tác 1) và
- 2 chân luân phiên đưa lên ngực rồi đưa thẳng ra phía sau, đầu xoay nhìn theo hướng chân (động tác 2).
Chỉ đơn giản vậy thôi, dậy là tập được. Tui vì có mổ cột sống nữa nên có thêm phần giãn cột sống (hít xà, đu tòn ten trên xà).
Nay các bé có thể tập được mấy cái? Bội số mấy của 7?
Thấy ae tập nhiều qué mà chưa đúng, nay bé Tyson cũng chia sẻ lại bí kíp tập nè.
Mời mọi người cùng tập theo cho khoẻ nhe 🥰 pic.twitter.com/Mqdgi8chE9— Tú Nguyễn | Tyson (@anhtu9810) July 2, 2026
Bé này tập đúng nè. Bé kia tập tèo leo qué.
Làm này ngày 3-4 lần, hễ rảnh là làm. Ngực nở và săn chắc. Cổ linh hoạt. Eo thon, mông to, tiêu trừ bệnh tật.
2 bài tập của thiền sư Tây Tạng. – Vận động toàn thân, thon eo giữ dáng
Công dụng: vận động gân cốt toàn thân, lưu thông khí huyết, mặt thon eo gọn vạn người mê.
Bài 1: đứng thẳng, từ từ cúi xuống, 2 tay vịn vào vật tựa, ngồi xổm xuống, kiễng chân lên, đẩy người về phía trước, lồng ngực căng ra hết cỡ. Làm 7 động tác/hiệp, 7 hiệp/lần, 2 lần/ngày (sáng và tối).
Bài 2: đứng thẳng, 2 tay bám vào vật tựa, kiễng gót chân trái lên (trong clip tui quên kiễng 😅), co chân phải lên để đầu gối sát ngực, rồi đá ra sau từ từ, mặt ngoảnh theo. Đá 7 cái rồi chuyển sang chân trái, làm tương tự. Mỗi hiệp đá mỗi chân 7 cái, làm 7 hiệp/lần, ngày 2 lần.
Tui hồi mới tập quen thói sống vội, đá nhanh cho xong còn ra chơi với con Phè con Phỡn nên ông Dượng @Tony_Buoi_Sang la rầm trời. 😅
Mời anh chị em thị trấn cùng tập để máu lưu thông rầm rầm, khoẻ mạnh, thông minh, lanh lợi, gương mặt thanh tú nha.
[02/07/2026]Lê Đức Phúc | Presley @LeDucPhuc1996 – 2072584103267025086
Video hướng dẫn bài tập
2 bài tập của thiền sư Tây Tạng
Công dụng: vận động gân cốt toàn thân, lưu thông khí huyết, mặt thon eo gọn vạn người mê.
Bài 1: đứng thẳng, từ từ cúi xuống, 2 tay vịn vào vật tựa, ngồi xổm xuống, kiễng chân lên, đẩy người về phía trước, lồng ngực… pic.twitter.com/g2A1AiZIcU
— Lê Đức Phúc | Presley (@LeDucPhuc1996) July 2, 2026
